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「你几腰？」相信多数人都回答不出来，大部分男生腰围都有超标情形，尤其疫情严峻，居家上班、停课宅在家，活动量减少再加上饮食油腻，很容易让男性腰围失守！由于家中经济支柱通常都是爸爸，守护好另一半的健康，不要超过男性腰围标准，才能减少罹患代谢症候群的风险，现在赶快低头看看是否腰围超标，圆滚滚的肚子又是属于哪一种呢？

超标了吗？女生与男生腰围标准是多少？

男性想了解自己是不是代谢症候群的高风险群，「腰围」是最简单的判别方式，以下是女生与男生腰围标准，超过这数值请赶快调整饮食习惯、运动瘦身，腰围少一寸，风险也会降低，现在赶快拿起皮尺量一量吧！

原来量错了！女生与男生腰围怎么量才正确？

如果你以为只要将皮尺量测自认为是「腰」的地方，小心有可能量错！台中荣民总医院内分泌暨新陈代谢科主任李奕德受访时表示，很多人都有自己的量法，有些是皮带位置、有些是裤腰下腹边缘，也有些人是上腹边缘，但如果量测位置不对，有可能数值与实际腰围相差甚大！究竟女生与男生腰围怎么量才准，正确步骤快收藏！

Step1／脱掉衣服

脱掉会覆盖腰部的所有衣物，轻松站直，双手放松垂下。

Step2／皮尺应在腹部中线

腹部中线就是人体两侧肠骨上缘至肋骨下缘的中间点。量测时，皮尺应与地面保持水平，紧贴皮肤但不要过度挤压。

Step3／吐气量腰围

维持正常呼吸频率，吐气结束后，开始量测腰围即可。

皮带松紧定生死！男生腰围超标恐罹病

根据国健署最新调查，45岁以上的女性与男性腰围有一半以上是超标的，曾有专家提出「皮带松紧定生死」的说法，也就是男生腰围超标、BMI值正常，竟然比腰围正常却肥胖超重的人来说，罹患心血管疾病的风险高出2.2～2.4倍。

男生腰围超出标准，代表腹部、内脏堆积不少脂肪，容易影响身体代谢功能，导致血液中的三酸甘油脂浓度增加、血糖升高，更可能提高罹患心血管疾病和糖尿病的机率，比起超重肥胖的人来说，鲔鱼肚、啤酒肚会更加危险。

你是哪种肚？男生腰围圆滚滚原因

男生腰围超过标准虽然要注意，但也要懂得观察自己是哪种肚型，才能从根源改善习惯，「腰瘦大作战」方能顺利成功。根据高敏敏营养师指出，肥肥的肚子可分为以下4种：

1.鲔鱼肚

特征：肚子肥肥软软，坐下时会分成两层，而且全身偏肉。

原因：每天大鱼大肉、无肉不欢，蔬果较少吃。

建议方式：先从改变饮食的观念开始，像是每天蔬果579、肉不超过1.5个手掌大小。

2.小腹肚

特征：小腹肚常出现在女生身上，特征是肚脐以下腹部凸起，尤其是穿紧身裙时特别明显。

原因：经常便祕、常久坐不动、经期不顺又爱喝冰饮。

建议方式：建议多吃蔬果、多喝水、多运动，并注重经期前中后的调理。

3.啤酒肚

特征：常出现在男生身上，特征是全身不一定胖，但肚子就是圆滚滚。

原因：常喝酒过量、吃加工食物、饮食重咸重口味，或是摄取过多的精制糖。

建议方式：饮酒适量就好，不要吃重咸或重甜的食物，可多吃食物的原型，若想喝饮料请改无糖。

4.压力肚

特征：肚子连带腰间赘肉致使腹部整圈肥胖，体重不断增加。

原因：压力荷尔蒙刺激食欲上升，使脂肪堆积、体重一直往上飙升。

建议方式：早睡早起、不要熬夜。

甩开赘肉！缩减男生腰围5招

根据「卫福部」官网指出，希望成功缩减男生腰围，以下5招学起来：

1.聪明选、健康吃

喜欢喝含糖饮料的人应以白开水取代，每餐不要过饱，8分饱即可，多补充高纤维食物，减少吃饱和脂肪酸、反式脂肪酸及胆固醇的食物。

2.适时运动

吃完饭后不要只会坐下看电视，全家人可一起在外散步30分钟，假日也可安排爬山健走、打球骑单车等户外活动。

3.戒菸少饮酒

如果男性有抽菸、喝酒的习惯，可鼓励他参加二代戒菸门诊，由专业医师协助，并请他减少饮酒。

4.纾解压力

通常压力太大容易大吃大喝、抽菸喝酒来缓解压力，建议可改成泡澡、运动、听音乐、聊天来宣泄心中压力。

5.定期检查

自行定期量测腰围、血压，以尽早发现自己是否有代谢症候群或心血管疾病，并改善不良生活习惯，降低潜在疾病对健康的威胁。

本文由《MamiBuy》授权，原文出自于「男生腰围超标，罹病风险增2倍？4种肚型与改善5招，原来腰围都量错了。」