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久坐、低頭滑手機….讓肩頸痠痛成為現代人的文明通病，以下6招是【緩解肩頸僵硬】的好方法，學起來保證受用無窮。

（圖片提供／VOGUE）

「啊，肩頸好痠呀！」這絕對是多數人每天下班的第一感覺。久坐不動的生活方式、低頭滑手機的不良習慣是導致頸部酸痛、僵硬的兩大罪魁禍首。這個文明病其實不一定要靠吃藥解決，只要適當的放鬆、調整生活模式就可以緩解。當然，如果痠痛感已經影響正常生活，建議還是要諮詢專業醫療。

1.滾輪開胸練習

將按摩滾輪縱向放置在地面上。直接坐在滾輪前面，背對著滾輪。

慢慢往後躺在軸上，將脊椎正放在滾輪上。

雙臂向兩側伸展，感覺胸部打開。

保持這個姿勢60秒。

（圖片提供／VOGUE）

2.瑜珈眼鏡蛇式

趴在地上雙腳分開與臀部同寬，雙手放在肩膀下方前額貼地。

雙手向下推並吸氣，抬起頭、胸部和腹部。保持骨盆接觸地板。

保持這個姿勢，緩慢深呼吸1 次。

呼氣並降低到開始位置。

（圖片提供／VOGUE）

3.按摩滾輪

將按摩滾輪水平放在地板上。然後躺在滾輪上，使其正好位於肩胛骨下方區域。

慢慢地前後滾動身體最多2分鐘，在感覺有點酸痛或緊繃時暫停。

休息一下，坐起來。

將滾輪水平放置在肩胛骨上方到頸部底部的區域。在這個區域滾動 2 分鐘。

（圖片提供／VOGUE）