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此外，千万不要害怕油！若同时进行低碳水与低油脂计划，你很容易就会感到很痛苦，进而放弃整个计画。

好的油脂来源像是橄榄油、椰子油、酪梨油、奶油...等，都可以在这段期间内适量摄取。总结来说，每餐摄取足够的蛋白质、蔬菜及油脂能使你维持在稳定的状态，并延长饱足感，使你不容易感到饥饿。

（图片／VOGUE提供）

3.一周举重3次，训练肌肉及核心肌群

这项减重计画并不一定需要运动才能达成，但我们十分建议这么做。最好一周上健身房3-4次，做些暖身、举重或核心运动。

特别是举重，能让你在短时间内消耗大量热量，并且预防新陈代谢下降，更有效率的减重。

如果你不适合举重，那也能做一些有氧运动，像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳等。健身新手记得在运动前询问教练，以学习正确的运动方式。

（图片／VOGUE提供）