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【上半身—手握哑铃往后伸直】

次数：15次。

运动效果：

手臂后侧的肌肉是最容易变成软趴趴的部位，即使运动，也不易变成紧实状态。最有效的运动是将手臂往后伸直动作，能消除松弛的蝴蝶袖。

作法：

1.双脚打开，与肩同宽，臀部往后侧拉，身体往前低，双手握住哑铃摆放在身体两侧，手肘呈直角弯曲。

NG： 腰部和背部不可弯曲。

2.将手肘往后伸直。

3.将手肘往前弯曲，回到第1个动作。第2～3个动作重复做。

本文出自《我的第一本肌肉锻炼书【畅销全新封面版】：韩国健美女王教你从XL变S，每天8个动作，2周小1号！》一书