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迎接2019年的到来，许多人立下新年新希望，其中培养规律运动的习惯、改善体态总在女生愿望清单中名列前茅。近年掀起悬吊训练（Total Body Resistance Exercise，简称TRX）热潮，很多女明星都在尝试，透过两条悬吊绳环进行核心肌群的锻炼，藉以雕塑体态与改变身体线条，但很多人光是用看得就觉得难，其实TRX也有入门动作。

以下就是专为女性打造运动空间的“轻适能”健身房，提供入门基础者也能尝试的TRX动作教学，有效协助解决胖小腹、掰掰袖与水桶腰等女性常见的上半身肥胖问题 。

一、甩掉水桶腰-TRX棒式：利用绳子的悬吊将身体重量支撑在双手手掌，以腹部核心的力量支持身体的平衡，实际训练核心肌群，强化腹部与腰部线条雕塑。由于TRX的绳索特性，必须花更多力气来抵抗绳索的摇晃，相较于一般棒式能更加强对于腹部的锻炼。TRX棒式动作一组维持30秒，组间休息30秒，建议组数五组。

二、拉提胸型-胸推：此动作将针对手臂三头肌与上胸进行训练，达到拉提胸型、视觉上更丰满也有紧实手臂线条的效果。双手与肩膀同高并向前伸直，身体稍微呈45度前倾，慢慢的弯曲双手，让胸口接近手把，运用双手与胸部的力量回推，身体保持一直线，并与地面呈斜线状态。胸推动作一组进行12至15下，组间休息30秒至1分钟，建议组数三组。