華人健康網

许多人把新的一年当作崭新的起点，特别会想要在一年之初许下要活得更健康，或是要培养规律运动…诸如此类的正面愿望，可是之后却又很难产生足够的动力去达成它。Roger Frampton是模特儿，同时也是一位健身教练，他在TEDx Talk上的演讲片段《为何坐着会把你摧毁Why Sitting Down Destroys You》在YouTube上有超过200万点击率，以下他将分享他的经验，教大家如何花最少的力气，达到最大的改变。想变瘦但又懒得动的女孩，把这五招学起来，就能轻松养成减肥好习惯。

1.可以站着就不要坐着

人体内有大约300个关节和800个肌肉，长时间久坐会使我们的脊椎反复冻结处于弯曲的状态。因此，建议通勤时可以选择站立的位置，或是尝试站着开会，又或者周五晚上去酒吧时站着喝酒吧！

2.像三岁小孩一样蹲坐

“蹲坐”这个姿势，其实是人类天生最放松的休息位置。不幸的是，大约到了4岁，人类会开始意识到椅子的存在，此后便渐渐依赖它，把它当作休息时的不二选择，于是不久后，人类就失去了原本与生俱来的蹲坐能力。

“蹲坐”有很多好处，每天花三分中深蹲（深蹲时，脚跟必须与地板接触，脚尖朝向前方，膝盖要比双脚打得更开），不只能让我们的臀部保持弹性，还能改善消化系统帮助排便。你可以从穿着有跟的鞋子开始做深蹲，这会比赤脚做深蹲来得好上手。