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最佳的教养心情温度是在情绪天秤的中心点，也就是在「淡定」的刻度上。因为人的心情会相互影响，所以身为主导者的我们，要先把自己调整到「淡定」状态。

为什么？因为管控自己比要求孩子容易多了，而且大人的自我觉察、控制能力及经验都远远胜过小孩。因此家长先准备好，用坚定平稳的心态，来稳住孩子混乱起伏的心，教养才能省力并发挥效果。

你可藉由以下几个要点，让自己尽可能处在平静状态下，就算不能完全做到，至少可更靠近淡定一些，这样就能降低因烦躁激起孩子对抗的机率了。

「我也知道要淡定，问题是根本做不到啊！」薇薇妈妈困扰地说。

的确，蜡烛两头烧的家长经常处在漏电状态，如果又遇到孩子屡劝不听，加上自己又没多余的时间精力来和他耗时，更容易抓狂。父母脾气一失控，孩子也会跟着乱，更别提他能做到你的要求了。我常透过以下四个方面的觉察，来检测自己当下是否拥有安稳的心，邀请你也一起试试看：

1.心情气象报告──情绪曲线

人的心情就像天气，会因外在事件而产生风和日丽、阴雨绵绵、风吹雨打、暴风骤雨等不同样貌，例如：孩子考上全校第一名时，你应是满面春风的；当你常因孩子作弊而被叫到训导处时，内心可能是打雷又下雨的。

你可能会好奇人的情绪是如何转换的，关于这点，美国神经科学家保罗‧麦克林（Paul Maclean）的三脑一体论提供了充分解释。该理论指出，人的心情（心理）、生理、认知、行为和外部环境这五个元素会自然交错反应，当人心情不好时，讲话的口气和表情会给对方不舒服的感受，进而引发对方表现出相同的态度，导致双方的关系恶化。

倘若父母在心情不好时管教小孩，不但成效不彰，还可能造成反效果。然而，人不可能永远维持在淡定状态，总会遇到情绪低落但又必须教育子女的时刻，这时，该怎么做才好？

在讨论因应之道前，我们先来认识美国知名的学校安全及暴力预防专家杰夫．科尔文（Geoff Colvin）博士所提出的「发飙行为曲线理论」（以下简称「情绪曲线」）。

他认为人的情绪，从正常没事的风和日丽转变成狂风暴雨，然后雨过天晴，恢复到平常状态，共会经历七个阶段：平稳期、促发期、震动期、加速期、顶峰期、缓和期和恢复期等。在每个时期中，人的生理（心跳等）、心理（情绪）及认知状态（脑中正在想的事）是不同的，因而会导致迥异的行为表现。

当你的情绪处于第一期平稳期和第七期恢复期时，生理、心理都处在淡定状态，说话的口吻和用词是温柔坚定的，最适合教导孩子。