華人健康網

此外，尿液的颜色与肤色，都跟天生的胆红素含量有关系，应为淡淡的黄色，如果尿色浓得像茶水，代表水喝得太少。倘若解出来的尿，清清如白开水，则是水喝得太多了。

办公室族群，若怕白天忘记喝水，又担心马克杯装水打翻会弄湿计算机，可以准备一个有盖的水瓶，直接放在办公桌前，早上、下午慢慢喝掉一瓶水，就能适时补足不够的水分。

何时最该补水？

运动、晨起与打显影剂

人体什么时候，普遍最缺水？当然是在炎热、高温下活动，最容易因挥汗如雨、水分快速散失而需要多补充些水分。像一般情况下，人体在8小时会自然蒸散的水分约是300c.c.左右，若活动量大，有可能会高达900到1500c.c.左右。如跑马拉松或高劳力工作者，除了水分外，电解质的流失也很可观，除了补水，也要适度补充盐片。

而经过一晚约8小时的睡眠后，尤其是睡觉时易鼻塞、打鼾，以口呼吸的族群，水分散失会更明显，一早醒来会特别缺水，建议可补充500c.c.左右的水。先喝一杯250c.c.的白开水，其余可用鲜奶或无糖豆浆来补足。至于睡前要不要喝水？原则上，只要不要喝太多，比如喝个150到200c.c.，上床前上个厕所，就不至于频频夜尿而影响睡眠。