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水喝得够不够？

观察解尿次数及尿液颜色

到底一天中哪些时段，身体最容易缺水？缺不缺水，如何从尿量或尿色来判断？本期由专精肾脏学、食品安全风险沟通的姜至刚医生，分享怎么喝水最护肾的养生关键。

肾脏是超高效率的过滤器，可别以为肾脏滤出来的液体，都会变成膀胱里的尿液，事实上，仅有约1％会形成尿液，经由泌尿道排除。其余99％的液体，都会被重新回收，继续在体内循环。水喝得够多，被再吸收的尿液比例会少一些，可减少尿液中草酸钙、磷酸钙等电解质的浓度，也让膀胱里的尿液量增加，早点有尿意，对于减缓泌尿道结石的形成、预防泌尿道感染，都有帮助。

但怎么知道水喝够了没？除了不口渴外，解尿次数及尿液颜色，也是重要指标。一般来说，健康者每分钟可制造一c.c.的尿液，约4小时，膀胱会累积240c.c.的尿液，就会想解尿。因此，若一整个早上或下午，都没有想上厕所，即代表水喝太少，该补水了。