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营养素2／醣类（碳水化合物）

醣类是人体主要燃料来源，更年期妇女一样每天必须补充足量的醣类，但因基础代谢率下降，3餐应以五谷为主食，少碰精制饮食，如面包、蛋糕甜食等。

营养素3／维生素

更年期女性的生理机能逐渐衰退，时有情绪不稳定状况，因此需要补充足量维生素。维生素B群具有稳定疲倦、暴躁、失眠作用；维生素C有抗氧化作用，能够防癌、抗压、抗老化，还能加强血管壁弹性；维生素D是吸收钙的好帮手，明显降低骨折发生率；维生素E可缓解热潮红、夜间盗汗现象。

营养素4／矿物质

女性更年期因生理机能蜕变关系，需要各种矿物质的供应，钙能预防骨质疏松，每天要摄取1000毫克；镁可以减轻神经质、焦虑不安的现象。

营养素5／植化素

这一阶段的女性，虽正值人生高峰，压力指数同样超高，来自天然动植物的生物化学素，譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素，因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效，摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》