華人健康網

「你幾腰？」相信多數人都回答不出來，大部分男生腰圍都有超標情形，尤其疫情嚴峻，居家上班、停課宅在家，活動量減少再加上飲食油膩，很容易讓男性腰圍失守！由於家中經濟支柱通常都是爸爸，守護好另一半的健康，不要超過男性腰圍標準，才能減少罹患代謝症候群的風險，現在趕快低頭看看是否腰圍超標，圓滾滾的肚子又是屬於哪一種呢？

超標了嗎？女生與男生腰圍標準是多少？

男性想了解自己是不是代謝症候群的高風險群，「腰圍」是最簡單的判別方式，以下是女生與男生腰圍標準，超過這數值請趕快調整飲食習慣、運動瘦身，腰圍少一吋，風險也會降低，現在趕快拿起皮尺量一量吧！

原來量錯了！女生與男生腰圍怎麼量才正確？

如果你以為只要將皮尺量測自認為是「腰」的地方，小心有可能量錯！臺中榮民總醫院內分泌暨新陳代謝科主任李奕德受訪時表示，很多人都有自己的量法，有些是皮帶位置、有些是褲腰下腹邊緣，也有些人是上腹邊緣，但如果量測位置不對，有可能數值與實際腰圍相差甚大！究竟女生與男生腰圍怎麼量才準，正確步驟快收藏！

Step1／脫掉衣服

脫掉會覆蓋腰部的所有衣物，輕鬆站直，雙手放鬆垂下。

Step2／皮尺應在腹部中線

腹部中線就是人體兩側腸骨上緣至肋骨下緣的中間點。量測時，皮尺應與地面保持水平，緊貼皮膚但不要過度擠壓。

Step3／吐氣量腰圍

維持正常呼吸頻率，吐氣結束後，開始量測腰圍即可。

皮帶鬆緊定生死！男生腰圍超標恐罹病

根據國健署最新調查，45歲以上的女性與男性腰圍有一半以上是超標的，曾有專家提出「皮帶鬆緊定生死」的說法，也就是男生腰圍超標、BMI值正常，竟然比腰圍正常卻肥胖超重的人來說，罹患心血管疾病的風險高出2.2～2.4倍。

男生腰圍超出標準，代表腹部、內臟堆積不少脂肪，容易影響身體代謝功能，導致血液中的三酸甘油脂濃度增加、血糖升高，更可能提高罹患心血管疾病和糖尿病的機率，比起超重肥胖的人來說，鮪魚肚、啤酒肚會更加危險。

你是哪種肚？男生腰圍圓滾滾原因

男生腰圍超過標準雖然要注意，但也要懂得觀察自己是哪種肚型，才能從根源改善習慣，「腰瘦大作戰」方能順利成功。根據高敏敏營養師指出，肥肥的肚子可分為以下4種：

1.鮪魚肚

特徵：肚子肥肥軟軟，坐下時會分成兩層，而且全身偏肉。

原因：每天大魚大肉、無肉不歡，蔬果較少吃。

建議方式：先從改變飲食的觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

2.小腹肚

特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。

原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

建議方式：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並注重經期前中後的調理。

3.啤酒肚

特徵：常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾。

原因：常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是攝取過多的精製糖。

建議方式：飲酒適量就好，不要吃重鹹或重甜的食物，可多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。

4.壓力肚

特徵：肚子連帶腰間贅肉致使腹部整圈肥胖，體重不斷增加。

原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上飆升。

建議方式：早睡早起、不要熬夜。

甩開贅肉！縮減男生腰圍5招

根據「衛福部」官網指出，希望成功縮減男生腰圍，以下5招學起來：

1.聰明選、健康吃

喜歡喝含糖飲料的人應以白開水取代，每餐不要過飽，8分飽即可，多補充高纖維食物，減少吃飽和脂肪酸、反式脂肪酸及膽固醇的食物。

2.適時運動

吃完飯後不要只會坐下看電視，全家人可一起在外散步30分鐘，假日也可安排爬山健走、打球騎單車等戶外活動。

3.戒菸少飲酒

如果男性有抽菸、喝酒的習慣，可鼓勵他參加二代戒菸門診，由專業醫師協助，並請他減少飲酒。

4.紓解壓力

通常壓力太大容易大吃大喝、抽菸喝酒來緩解壓力，建議可改成泡澡、運動、聽音樂、聊天來宣洩心中壓力。

5.定期檢查

自行定期量測腰圍、血壓，以儘早發現自己是否有代謝症候群或心血管疾病，並改善不良生活習慣，降低潛在疾病對健康的威脅。

本文由《MamiBuy》授權，原文出自於「男生腰圍超標，罹病風險增2倍？4種肚型與改善5招，原來腰圍都量錯了。」