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睡夢中發生抽筋時，常會因劇痛而驚醒，此時可先將大拇趾用力往上翹，並將小腿伸直，如果沒有舒緩，再用雙手扳住腳掌，緩慢地往腳背方向牽拉。

老人家如果频繁地出现抽筋症状，且同时患有慢性病或是心血管疾病，请立即就医检查。并详细记录抽筋发生的频率及发生前后的症状，有利于就医时提供给医生判断，确认是否有其他的潜藏疾病风险。

睡前热敷小腿15分钟　可放松小腿肌肉

曾清祥医生表示，缺钙只是引起抽筋的其中一种原因，如果想要预防夜间抽筋，建议睡前饮用温热牛奶、补充少许水分，或稀释的运动饮料，以平衡体内电解质，并适当的热敷小腿15分钟，以舒缓放松小腿肌肉，也可另外佐以按摩。天气较凉时，则给予腿部充分保暖，以避免受凉而抽筋的现象发生。

建议睡前做一下“小腿牵拉伸展”动作，有助预防半夜脚抽筋。

【小腿牵拉伸展】：

面朝墙壁站立，手扶墙壁，常抽筋的脚向后站。慢慢将前脚膝盖弯曲，直到后脚的小腿肌感觉微微紧绷，但脚跟不离地。停留15秒，重复10次。

小腿牽拉伸展。（圖片提供／復健科曾清祥醫師）

【小叮咛】：

A.后侧脚的大拇指应朝向正前方。

B.前侧脚膝盖不超过脚尖，避免膝盖过多的负担。

运动前如有确实做好伸展拉筋，但仍一再引发抽筋，或是抽筋症状持续超过15分钟，甚至半小时以上，也需立即就医。

抽筋的成因复杂，涵盖不同科别范围，如果有求诊需求，可以咨询复健科、骨科、神经内科，或是家医科，由医生来协助判断，并给予正确的治疗。