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秋冬季节交替之际，正是细菌、病毒蠢蠢欲动的时候，因此也考验着免疫力是否足以对感冒、抗流感等疾病的威胁。英国知名厨师和食谱作者提出10种有助增强免疫系统的食物，包括酸奶、鸡汤、红薯和生蒜等，适合作为料理的食材。

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避免冬季感冒找上门， 必需调整饮食内容。健全的免疫系统可减少患病的机会，要增强自身免疫能力，可从改变健康的饮食习惯开始。尤其，本身属于虚弱的体质，更必需藉由日常饮食来调理，只要摄取适当的营养，即有助于增强免疫能力，以达到预防疾病的效果。哪一些营养素可以提升人体免疫力，增加我们对疾病的抵抗力呢？

根据《每日邮报》 (Daily Mail)报导，知名厨师和食谱作者刘柔芬米切尔，提出以下10种有助提升免疫力的食物，供大家参考：

1.生蒜

虽然生食生蒜，会有不佳的口气，让人闻之退避三舍。但是，料理适度搭配生蒜，却具有不错的提升免疫力效果。特别的是大蒜含有硫化合物，可以提高T细胞，以及吞噬细胞的活性，也会增加自然杀手细胞的数量，有助达到抗病的效果。

2.蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，并且富含维生素C、A和E，可以预防疾病威胁，适合将蓝莓打成果汁，或是添加至早餐酸奶中食用。