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爬楼梯没几阶就气喘如牛，打篮球跑不动都只能比投篮，伏地挺身是什么，可以吃吗？别惊讶，你的这些心声，都被我听到了！

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20秒测出肌肉年龄

你知道肌肉也有不同的年龄层吗？运动习惯、肌肉比例、饮食生活都会影响到肌肉年纪，肌肉的敏捷度下降会让活动类型、运动型态都受到限制，因此藉由测试肌肉敏捷度，就能了解肌肉的年龄，进而了解如何锻炼肌肉。跟着以下指示做做看，马上就知道！

1.坐在椅上，不靠椅背，伸直背部，膝盖直角弯曲，手轻轻握住椅子。

2.在地板上贴上2条间距30公分的白线，并将双脚并拢，平放在正中央。

3.双脚各往外侧踏出白线后，再并拢回到原本的位置。

4.双脚来回是1下，计算20秒内能做几下。

肌肉年龄判断：

20岁以下→42下以上

30～39岁→40～41下

40～49岁→38～39下

50～59岁→35～37下

60～69岁→31～34下

70岁以上→30下以下

身体骨骼肌率决定代谢率！

为什么说骨骼肌率决定身体的基础代谢率呢？同样的重量下，1kg的肌肉消耗 100大卡，1kg脂肪只能消耗掉4~10大卡，且肌肉体积只有脂肪的四分之一！这样看来，只要身体的肌肉量越高，那么身体基础代谢率自然也就高，相较之下，脂肪只会囤积更多脂肪，对消耗热量帮助少之又少，这也就是为什么减重者的原则都是“增加肌肉、减少脂肪”。

不过现代运动风气盛行，无形中也可能增加健身带来的风险，体重过重的人，会建议还是先从有氧运动开始减重，一般建议骨骼肌率男性：34%以上，女性是27%以上。