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守护心血管，高纤低脂多运动

測量血壓需要讓心情在平靜輕鬆的狀態下進行，才不會影響數值。

刘峥伟医生强调，若想藉由日常生活、饮食习惯来达到预防心血管的目的，那么“不吃”什么会比吃什么来得更重要。要人每天都吃同一份食物并不容易，光靠吃单一食物就想要达到心血管保健效果更难，所以利用避开对心血管不好的食物地雷、改以健康食材来取代的方式，大多数人也会较容易做得到。

好比今天如果想吃土豆，那就吃蒸土豆泥而非炸薯条，如果想要喝果汁，就动手现榨现喝，而非购买便利商店又贵又添加糖分的饮料，现在产品成分卷标上都有清楚标示，选择不含反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食品，以及胆固醇含量低的食物。

运动也是帮助提升全身新陈代谢的最佳方式，有氧运动如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身体排出体内代谢废物。

知ってる？量血压5注意事项

心血管疾病、动脉疾病高风险者，包括像是男性＞女性、家族有早发性冠状动脉疾病病史（男性小于55岁／女性小于65岁）、高血压、糖尿病、高胆固醇等。而中风的10个可控制的风险因子中，又以高血压最具重要性，根据分析数据，若将高血压风险因子消除，就能减少约48%的中风案例发生！如果已是血压患者，更是要常常测量血压，以防止中风的意外发生。

1／测量前30分钟避免使用烟、茶、咖啡、酒，测量前15分钟处于休息及平静的状态。

2／坐在有靠背的椅子，手与心脏同高（约在乳头位置），穿着短袖，测量手肘较手腕为佳。

3／第一次量血压时左右手都要量测，之后则固定测量血压较高手。

4／测量两次间隔1分钟取其平均值纪录收缩压、舒张压和脉搏。

5／每日早晚固定时间测量，并连续纪录至少7天。