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長期面對使用電腦工作的上班族們，每個人都或多或少都會有點手麻的狀況。

长期面对使用计算机工作的上班族们，每个人都或多或少都会有点手麻的状况，有些人休息一下就会自然复原，不过有些人的手可能已经麻到快要握不住鼠标了。

除了因为长时间压迫掌根导致的手麻外，工作时若需要时常出力抓握的族群，例如抱小孩做家事的妈妈们，拿餐盘的服务生们，拿菜刀剁剁剁的摊贩老板们，则会因为腕隧道的肌肉紧绷、发炎，间接压迫神经进而导致手麻的毛病。

手麻发作该怎么解？2个动作放松肌肉助缓解

因此，若是想要改善手麻的状况，可以用一些简单的运动放松手部的肌肉。以下这2个动作，都可以逐渐改善手麻的症状。

【手部放松：动作一】

动作：双手交迭于胸前，再往上推伸展手掌侧的肌群，并在最高点停留3秒，再回复至原位。

小叮咛：许多人双手一推上去就会自然而然憋气，因此要注意往上推伸的过程中，一定要保持正常呼吸。

雙手交疊於胸前，再往上推伸展手掌側的肌群，並在最高點停留3秒，再回復至原位。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

【手部放松：动作二】

动作：手心朝上方，手指朝下，使用另外一只手将朝下的手指往身体的方向轻拉，并停留3秒伸展手掌侧肌群。

手心朝上方，手指朝下，使用另外一隻手將朝下的手指往身體的方向輕拉，並停留3秒伸展手掌側肌群。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

防手麻怎么做？手腕护套、鼠标垫防掌根受压迫

若你是因为压迫掌根而导致的手麻，最好还是要想尽办法避免神经再继续受到压迫，例如骑长途单车的人可以将直式手把，改成容易变换手腕动作的弯式手把；长期使用掌根工作的民众，尽量避免压迫的次数与力道，建议可以戴手腕护套减轻直接压迫的力量。

上班族使用鼠标时，尽量在手部下方垫鼠标垫，避免掌根直接接触桌面，手握鼠标时应保持手肘、手腕往前伸，不可左偏右偏，手肘弯曲大概90度，手肘微微上翘，并让手肘尽量贴近身体，如此一来才不会因为使用鼠标而弄出一大堆毛病喔！

手握滑鼠時應保持手肘、手腕往前伸，不可左偏右偏，手肘彎曲大概90度，手肘微微上翹，並讓手肘盡量貼近身體。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）