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理由二：有强度的运动后，身体自己消耗热量的能力会提高！

肌肉，可以增加人体的休息代谢率，也就是身体维持生命所必须消耗的热量；当肌肉量愈高，身体自己消耗的热量变跟随愈多；因为肌肉是“高能量需求”的活性组织，即使你在睡眠状态，肌肉依旧占了25%以上的热量使用！

研究统计，当有规律（并且对个人而言强度够）的做阻力训练几周后，休息代谢率将会提高7-8%！这个数字看起来不多，但我们实际换算看看，就知道效果有多惊人！

假如小乐的休息代谢率为1200大卡热量，增加8%休息代谢率，代表：

1.每天小乐没在干麻，也能多消耗96大卡热量。

2.每个月将会多消耗2880大卡热量。

3.每两个半月，小乐就会少掉1公斤的体脂肪。

4.每一年，小乐不但不用担心变胖，还能减少4.5公斤的体脂肪。

热量的确很重要！所以我们更该把焦点放在“如何让身体没事都能燃烧更多热量”这个大重点上！1200大卡热量差不多就是我自己的休息代谢率，只要好好控制饮食不乱吃乱喝，我的身材，的确愈来愈有线条，也愈来愈容易维持！

理由三：强度够高的运动后，身体开启“后燃”机制！

当你运动强度够高时，身体会处于“欠氧”状态，所以运动后，身体必须偿还氧债！也就是说，强度够大的运动后续几天，身体将会处于“后燃效应”上，燃烧更多热量，休息代谢率更加提升。只是，当你没有建构好每个肌肉与关节的动作能力时，任何高强度的运动都可能让你受伤，反而让运动停滞！

这就是为什么，我们总是很强调“功能性训练”的原因！去重建你身体每寸肌肉筋骨原本具有的力量与活动范围，找回它们各自原本该负担的职责，一边矫正一边加入运动强度，循序渐进，才能让运动更精进，生活更灵活，身材更美丽喔！

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）