華人健康網

这次的运动影片，其实已经是很进阶的运动，想要尝试的朋友可以选择完全徒手，不要加上额外重量或悬吊系统，同样可以大大运动到全身肌肉喔！

最近有记者朋友问我：

记者：“筋肉妈妈，做这些肌力间歇运动，大概可以消耗多少热量？”

我：“因人而异耶！要看做的人努力程度，运动强度对他来说多强…”

记者：“所以有可能一个小时消耗个五六百大卡热量吗？”

我：“其实，即使你做非常高强度的运动，当下能消耗四百大卡热量就很多了…”

记者：“啥？做运动消耗热量这么少？那干嘛还要运动啊？！”

的确，运动当下，能消耗的热量，绝对“不如你预期的多！”！

当你拿很重的重量做阻力训练，花费很多力气，但消耗的热量可能并不多；一个让心率大大飙升的运动，能消耗的热量也将一起大幅提升，但再怎么多，可能吃一个便当就把热量补回来了！我们都知道，唯有让消耗的热量大于摄取的，才可能让体脂肪愈变愈少，既然运动能消耗的热量没想象多，到底。为什么我们还是必须运动呢？

（筋肉妈妈内心话：其实我觉得，做运动消耗个几百卡，多换一餐热量，已经满多啦）

理由一：如果女性不运动，每年会自动少掉0.25公斤肌肉，逐渐变成易胖体质！

第一个非运动不可的理由，就是“增加肌肉量”！尤其当我们年纪渐长，肌肉会流失愈来愈快，一个不做阻力训练的女性，每年会流失0.25公斤肌肉，导致新陈代谢愈来愈慢，不知不觉变成容易堆积体脂肪的胖体质。

唯有规律的运动，并且做阻力运动，才能够逆转这个状况！研究统计，当一个成年人开始规律每周进行“有效的”力量训练，数周后可以增加1.4公斤的肌肉，并且减少1.8公斤体脂肪！

除此之外，肌肉能够帮助你支撑骨骼让关节压力减低，肌肉可以让你的线条更美丽，所以，请记得，“运动的目的不仅仅是为了当下消耗的热量，而是藉由运动培养出肌肉，让身体组成改变，打造更容易消耗热量健康不易胖体质”！