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立定左右抬腿　專瘦腿內肉（攝影／楊伯康）

首先立定雙腳與肩同寬，兩腳取適當距離踩住彈力帶後，雙手捆緊彈力帶兩端，記住左手握右腳側，右手握左腳側，彈力帶在身體前呈X型，接著雙手不動，先將右腳配合呼吸向外側抬，約8～10下，做完後換腳。伸展時，可以感覺到大腿內、外側肌肉拉扯。

瘦大腿第2招／椅背後抬腿　翹臀瘦腿雙強效

第2招要借助辦公室、家中常見的椅子，利用手扶椅背加壓的重量，幫助瘦腿兼翹臀。首先把彈力帶兩端互綁成圈，套在椅腳上，雙手扶好椅背，做常見的後抬腿練習，由於彈力帶增加的阻力，能有效幫助兩腿與屁股的肌肉緊實，進一步雕塑出誘人的曲線。

椅背後抬腿　翹臀瘦腿雙強效（攝影／楊伯康）

張婷媗提醒，想要擁有完美身材，每天運動準沒錯，但偶爾還是需要聽從身體的疲勞訊號，千萬別操之過急才能持之以恆，達到理想目標。

★ 《甩擺擺肉》　跟馬甲線女神練3招