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馬文雅醫師提到，想要好好延緩糖尿病的發生，民眾只要謹記以下飲食、運動、藥物、監測共4招，從四個面向著手進行即可。

想延緩糖尿病發生？醫師傳授4招從飲食、運動、藥物著手，控好血糖！

既然如此，想要好好延緩糖尿病的發生，避免因血糖高居不下而加速胰臟的老化，到底該怎麼做才對呢？馬文雅醫師提到，民眾只要謹記以下飲食、運動、藥物、監測共4招，從四個面向著手進行即可：

第1招／監測：

定期監測血糖及糖化血色素！馬文雅醫師分享道，事實上國外一篇追蹤糖尿病患者10多年的研究就發現，定期監測糖化血色素，糖化血色素每下降1%，心血管疾病的發生風險可降低14%；死亡率可降低21%；腎臟及眼睛小血管疾病可降低37%；截肢風險可降43%。建議標準為—

●空腹血糖：80-120（鬆一點90-130）。

●餐後血糖：＜160（鬆一點＜180）。

●配對血糖相差（飯前飯後2小時血糖相差）：30-50。

●避免低血糖：＜70。

天主教耕莘醫院內分泌科名醫馬文雅主任，和參加《華人健康網》健康小學堂「從『心』出發‧與糖共舞」講座的民眾合影。

第2招／飲食：

在全穀雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類及油脂與堅果種子類等六大類食物當中，有3類食物含糖。除了均衡飲食外，對於糖尿病患者來說更需注意，全穀根莖吃進肚子裡會轉變成葡萄糖；奶類不加糖即含乳糖，即便是標榜不添加糖，也要注意其本身其實就含有乳糖的存在；水果不加糖也含果糖（每天攝取量應以兩個拳頭大為限）。故建議糖友們在全穀雜糧類、奶類、水果等3大類食物的攝取上一定要適量。

第3招／運動：

根據糖尿病治療指引建議，想要有效控制血糖，適度養成規律進行中等強度運動的習慣，就是很好的輔助方式。馬文雅醫師指出，過往就有研究發現，民眾只要養成規律運動的習慣，有助降低0.7%的糖化血色素；且適度的運動，也有輔助紓壓的效果，有助減少壓力荷爾蒙對血糖波動的影響。

第4招／藥物：

馬文雅醫師表示，臨床上治療糖尿病的藥物種類繁多，根據使用方式的不同，又可分為口服藥物與注射針劑（胰島素、腸泌素）2大類型。臨床上醫師會根據患者的個別治療目標和相關風險，選取不同機轉的合併治療，除了有助血糖控制外，也有避免血管、器官泡在糖水裡，輔助保護器官、血管的作用。