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马文雅医师提到，想要好好延缓糖尿病的发生，民众只要谨记以下饮食、运动、药物、监测共4招，从四个面向着手进行即可。

想延缓糖尿病发生？医师传授4招从饮食、运动、药物着手，控好血糖！

既然如此，想要好好延缓糖尿病的发生，避免因血糖高居不下而加速胰脏的老化，到底该怎么做才对呢？马文雅医师提到，民众只要谨记以下饮食、运动、药物、监测共4招，从四个面向着手进行即可：

第1招／监测：

定期监测血糖及糖化血色素！马文雅医师分享道，事实上国外一篇追踪糖尿病患者10多年的研究就发现，定期监测糖化血色素，糖化血色素每下降1%，心血管疾病的发生风险可降低14%；死亡率可降低21%；肾脏及眼睛小血管疾病可降低37%；截肢风险可降43%。建议标准为—

●空腹血糖：80-120（松一点90-130）。

●餐后血糖：＜160（松一点＜180）。

●配对血糖相差（饭前饭后2小时血糖相差）：30-50。

●避免低血糖：＜70。

天主教耕莘医院内分泌科名医马文雅主任，和参加《华人健康网》健康小学堂「从『心』出发‧与糖共舞」讲座的民众合影。

第2招／饮食：

在全谷杂粮类、蔬菜类、豆鱼蛋肉类、乳品类、水果类及油脂与坚果种子类等六大类食物当中，有3类食物含糖。除了均衡饮食外，对于糖尿病患者来说更需注意，全谷根茎吃进肚子里会转变成葡萄糖；奶类不加糖即含乳糖，即便是标榜不添加糖，也要注意其本身其实就含有乳糖的存在；水果不加糖也含果糖（每天摄取量应以两个拳头大为限）。故建议糖友们在全谷杂粮类、奶类、水果等3大类食物的摄取上一定要适量。

第3招／运动：

根据糖尿病治疗指引建议，想要有效控制血糖，适度养成规律进行中等强度运动的习惯，就是很好的辅助方式。马文雅医师指出，过往就有研究发现，民众只要养成规律运动的习惯，有助降低0.7%的糖化血色素；且适度的运动，也有辅助纾压的效果，有助减少压力荷尔蒙对血糖波动的影响。

第4招／药物：

马文雅医师表示，临床上治疗糖尿病的药物种类繁多，根据使用方式的不同，又可分为口服药物与注射针剂（胰岛素、肠泌素）2大类型。临床上医师会根据患者的个别治疗目标和相关风险，选取不同机转的合并治疗，除了有助血糖控制外，也有避免血管、器官泡在糖水里，辅助保护器官、血管的作用。