華人健康網

冥想可以釋放壓力、改善睡眠品質，幫助控制血壓。

压力大易血压高　冥想减压帮助睡眠

睡前别再看电视、滑手机了！你需要的是“冥想”。冥想是抒解压力的好方法，减轻压力不但有助睡眠，也是控制血压的关键之一。压力大的时候，大家很容易做出吸烟、酗酒、乱吃垃圾食物等不利健康的行为，还会引起血管收缩，导致血压升高。

所以，梅约诊所建议，每天找个时间（比如睡前），一个人静坐15~20分钟，并且搭配深呼吸，对于释放压力很有帮助。冥想的时候，全身放松、闭起眼睛，想象自己身处森林、海边、草原等令人心旷神怡的地方，在每一次的吸气和吐气之间，感受自己的内心，并且放松身上每一处肌肉，可以沉淀心情、稳定情绪，白天的压力就在不知不觉中慢慢释放。

冥想有利心血管　控制血压防中风

冥想不仅能减轻压力、改善睡眠，美国心脏协会（American Heart Association）指出，冥想还能帮助降低心血管疾病的风险。许多研究发现，心脏病患者若有冥想的习惯，中风或心脏病发作的机率就可减少近50%。

想要妥善控制血压，除了遵照医嘱按时服药、遵循健康饮食、维持适当体重，不妨养成冥想的习惯，就能减少压力、改善睡眠质量，睡饱饱才能控血压！