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半月板磨损通常无感　会痛的是内侧韧带

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有长期激烈运动的习惯，或是你的工作需要大量负重，否则一般人即使到了年纪大了，也不一定会有膝关节炎的问题。此外，半月板这块软骨是个没有神经的家伙，因此它就算被磨损的再严重，也不会有疼痛的感觉。

半月板這塊軟骨是個沒有神經的傢伙，因此它就算被磨損的再嚴重，也不會有疼痛的感覺。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

所以，在半月板完全被磨掉之前，让你痛得既不是半月板，也不会是发炎的骨膜，而是膝盖的“韧带”受伤了，尤其是内侧韧带。内侧韧带受伤的患者，常会发现自己的膝盖内侧莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲时特别明显。

內側韌帶受傷的患者，常會發現自己的膝蓋內側莫名疼痛，尤其在走路或是下蹲時特別明顯。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

膝盖肌肉不够力　韧带、半月板易磨损、受伤

为什么膝盖韧带受伤常会在膝盖退化前发生呢？膝盖韧带受伤主要的原因在于“膝盖无力、不够稳定”，举例来说，若膝盖周围的肌肉只能承受100公斤的重量，但你却因为搬重物、深蹲、剧烈运动，或是你过胖让膝盖承受了150公斤的重量，那么多余的50公斤，就都是由膝盖旁边负责支持结构的韧带和半月板硬撑着，久而久之，就会导致韧带和半月板磨损、受伤。

當「膝蓋無力、不夠穩定」支撐膝蓋的韌帶、月板易磨損、受傷。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

所以，如果想要好好保护自己的膝盖，那么大腿前侧、负责膝盖稳定的“股四头肌”，就一定要多加锻炼，怎么锻炼呢？以下示范一个深蹲动作。

虽然这个动作看起来很简单，但其实多做几下就会发现自己的大腿有点酸酸的，而且这个运动很方便，在户外、在办公室，都可以用这项运动锻炼一下自己的大腿“股四头肌”。

【强膝动作：深蹲强化股四头肌】

动作：将背靠在墙面上，双脚离墙面半步。准备好后就开始慢慢蹲下去，直到膝盖弯曲快要到90度时，再慢慢站起来。

次数：建议每天反复至少做30下。

將背靠在牆面上，雙腳離牆面半步。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時，再慢慢站起來。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）