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若是經常熬夜或是睡眠不足，則可能會抑制排卵，導致月經不規則。

8.適度運動配合伸展

透過運動不僅可以紓壓，同時也會提升身體代謝速度，讓全身循環暢通，常保青春活力。然而，若是運動強度太高或是次數太過頻繁，超過身體的負荷，同樣也會促進壓力荷爾蒙的分泌，進而使荷爾蒙失調，對健康造成反效果。建議民眾可以選擇輕度的有氧運動，例如快走或是騎腳踏車，並搭配和緩的瑜珈去做伸展，維持固定的運動習慣能有助於平衡荷爾蒙。

9.充足睡眠並避免熬夜

充足的睡眠能夠穩定荷爾蒙，使其不會波動過大，若是經常熬夜或是睡眠不足，則可能會抑制排卵，導致月經不規則。中醫理論認為晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，若在這時間身體跟精神還處於活躍狀態，則會干擾到肝臟的修復能力，同時也會影響到荷爾蒙的代謝。此外，若是長期作息不正常，還會造成肝氣鬱結以及肝火上炎，出現睡眠品質不良、煩躁、口破、經痛或亂經等問題。

10.按摩補腎穴位

中醫師周宗翰也特別推薦幾個補腎要穴，女性朋友可以每天固定按壓，或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不僅能夠達到雙向調節荷爾蒙的作用，也能提升人體的免疫力。

(1)湧泉穴：

湧泉穴位於腳底，是足少陰腎經的井穴，找法是將腳底分作上中下三等分，上方跟中間的交界線中央凹陷處即是該穴。湧泉穴顧名思義可以讓腎氣和精力如水泉一樣源源不絕，除了用指腹按揉以外，也可利用踩踏按摩球的方式去刺激穴位。

(2)腎關穴：

腎關穴位於小腿內側，屬於董氏奇穴之一，主一切腎氣虧虛導致的疾病。找法是找到脛骨內上髁，往下一寸五分處即是穴。可直接用拇指按壓，或使用艾條對準穴位薰療。

(3)氣海穴：

兩穴位於下腹部，屬於任脈的穴位。肚臍下兩指橫幅處是氣海穴，可將掌心搓熱或是直接拿熱毛巾去溫敷穴位，有助於補充腎氣。

(4)關元穴：

同樣位於下腹部，屬於任脈的穴位，在氣海穴再往下兩指橫幅處是關元穴。