華人健康網

改善更年期症狀的方法。

更年期小心發生婦癌風險，包括乳癌、子宮內膜癌、子宮頸癌、卵巢癌

更年期晚期可能會發生一些婦癌風險，包括乳癌、子宮內膜癌、子宮頸癌、卵巢癌。以乳癌來說，種族有差異，西方好發乳癌在停經後，但是東方人乳癌好發年齡則在停經前，約30~40歲左右；另外，子宮內膜癌目前台灣有增加的趨勢，可能是不當飲食造成肥胖，導致內膜增生，造成癌化有關；至於卵巢癌發生原因比較複雜，可能是基因遺傳、體質，或家族病史，或後天環境荷爾蒙，或毒素影響等。更年期因為也逐漸邁入老年，也可能是容易罹患癌症的原因之一。

【改善更年期症狀7大方法】

更年期症狀起源於卵巢無法排卵，無法產生足夠雌激素，就導致身體器官出現障礙，如何突破障礙做治療呢？

1.規律運動：可以促進新陳代謝、血液循環，把毒素帶走，讓血流帶氧量足夠到各器官，更年期相關症狀就能減緩。可以做瑜伽、輕微重訓、爬山、健行、打球、跳舞等。

2.體重控制：

更年期身體細胞代謝率變慢，又吃的太多時，就容易變肥胖。因此，飲食控制很重要，要採取健康飲食，要少油少糖少鹽，多攝取蔬果，不妨考慮採用地中海飲食型態，也就是每一餐50%蔬果、25%蛋白質、25%是澱粉，這樣健康餐盤的概念，就符合良好的地中海飲食，健康又不會發胖。

3.戒菸：

抽菸的人血管收縮明顯，血管也容易老化，血流灌注也不理想。

4.預防骨質疏鬆：

需要攝取足夠的鈣質，更年期後一天鈣質的攝取量，約800至1200毫克，所以可以多喝牛奶、吃小魚乾、堅果、海鮮類食物。除此之外，必要時每天可以補充一顆鈣片，這樣可以促進骨質再吸收。還有適度補充維生素D3，或去曬太陽，可以幫助鈣質吸收。

5.退化性關節炎的預防與治療：

更年期階段也相對要預防關節炎的發生，做運動時，要做好防護措施，避免骨骼關節受傷。