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平時可以在床頭放置錄音機或在臥室裝設攝影機，了解自己的睡眠狀態，當出現打呼較為頻繁的情形時，Dr. Breath止鼾醫生協同醫療平台執行長馬永昌醫師建議以下幾種改善方式：

●如果有抽菸習慣的人，請開始戒菸。

●養成運動的習慣。根據國民健康署的有效運動333準則：每週至少規律運動3次、每次至少維持30分鐘、運動後每分鐘心跳至少130次。

●改善睡眠習慣，像是姿勢改為側睡，在晚上十一點前就寢，避免熬夜。

如果採取以上方式一個月左右仍無法減輕經常性打呼的情況，就要尋求專業醫師的協助。

止鼾的治療方式不一定需要手術，「戴牙套」也是選項之一

止鼾治療的方式分為「非手術性」和「手術性」兩種：

●非手術性止鼾治療

適用於輕度到中度阻塞型呼吸中止症患者，依據呼吸道阻塞的不同原因，可能需要同時考慮多種方式，也跨足不同的門診科別：

【牙科】止鼾牙套：對於大舌頭或小下巴的患者有很好的效果，主要用於夜間配戴並同時防止磨牙。

【耳鼻喉科】連續正壓呼吸器：是目前最常見的非侵入性治療選項，用於夜間配戴，但可能戴起來不是很舒服，也會影響睡眠時的姿勢，不方便側睡、臥睡。

【牙科】止鼾雷射：無痛，不需動刀，採用雷射的光能效應保養口咽部軟組織黏膜。

【家醫科、新陳代謝科、內科】減重、戒菸：肥胖、吸菸是導致打呼的因素之一，而減肥和戒菸除了改善打呼以外，對於整體健康的維持都有正面效益。

【耳鼻喉科】鼻擴張器：對於治療過敏性鼻炎導致的鼻塞有較大效果，但較難改善呼吸中止症（OSA）

●手術性止鼾治療

非侵入性的治療效果不理想時，手術是最後的手段，特別是重度或希望根治（非減緩症狀）呼吸中止症的患者，依據呼吸道狹窄的原因不同，手術主要分為軟組織和硬組織兩種：

【硬組織】SARPE上顎快速擴張手術：利用骨釘矯正狹窄的上顎骨，達到擴張鼻咽部呼吸道的目的。

【硬組織】MMA上下顎前置手術：以擴張上呼吸道體積為目的。

【軟組織】UPPP懸壅垂軟顎咽成型術：適用於軟顎下垂的人，但術後會感到相當不舒服。

【軟組織】舌骨懸吊手術：用於改善鬆垮上呼吸道軟組織。

【軟組織】舌根縮小術：適用於舌頭肥大的人，但術後會感到相當不舒服。

【軟組織】核舌肌前置手術：原理為將舌頭往前移，打開呼吸道。

馬永昌醫師溫馨提醒，呼吸道的老化與衰退是一種持續性的發展，因此止鼾是一個終身的健康管理過程，養成健康的生活習慣，降低打呼發生的機率，給自己和家人一個良好的睡眠環境，才是根本之道。