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男人想在性行為的過程中得心應手，平日要注意腰臂與核心肌群的鍛鍊的運動。

第二种造成肾虚的原因，在于长期习惯抽烟喝酒，其中酗酒的人容易造成体内湿热，减慢雄性激素的生成速度，过度饮酒也可能产生抑制性功能、诱发勃起功能障碍。第三种就是最常见的年龄老化，男性过了60岁，身体状况下滑，雄激素也随之减退，性能力走下坡路，这时要保持阳刚，首先要改善心肺功能。

年龄老化要保持阳刚，先改善心肺功能、锻炼核心肌群

“肾阳”旺盛，会推动“心阳”、“脾阳”、“肺阳”也跟着旺盛，即心脏收缩、消化吸收及心肺功能比较好，就会让性能力增加。只要每天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有效改善心肺循环。

再来就是腰臂与核心肌群的锻炼，通常男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得心应手，平日要注意上述肢体部位的运动。中医认为阴茎的勃起过程，就是充血的过程，运动可以使阴茎的末梢血管常保通畅，一旦血液供应充足了，腰腿不酸软，阴茎勃起也就有力了，这就是所谓的强心以补肾，中医方剂常常使用的四逆汤，就是运用这个原理。

性功能要强壮，中医讲究“以形补形”饮食调理改善

男性要使性功能强壮，饮食调整常常扮演不可或缺的角色，赖睿昕中医师表示，建议多补充含锌食物，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护，有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。海鲜类中的蚝、虾、蟹等，锌含量都很丰富，有助制造精虫。