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取一條浴巾折好後，捲成毛巾捲，仰躺後放置於頭部與脖子交界處，躺個5～10分鐘，就是輔助放鬆前頸緊繃肌肉的好方法。

别乱转、乱扭！脖子周遭重要神经多，小心乱动反加剧不适

至于坊间流传的各式旋转颈椎、脖子动作到底能不能做？对于放松肌肉、缓解酸痛有帮助吗？张轩彬博士强调，由于颈椎周遭分布许多人体重要的神经。所以，考虑到安全性问题，建议民众在没有专业人士协助触诊、厘清颈椎失调的类型和原因下，切勿自行乱拉扯、伸展。

尤其是，更该避免进行脖子脊椎向后仰的动作，以免压迫脊椎后方的神经孔。如果民众真的常感肩颈酸痛、吞咽困难，建议可以做的相对和缓、简单的颈椎前肌肉放松动作是：

★颈椎肌肉简易放松方式：取一条浴巾折好后，卷成毛巾卷，仰躺后放置于头部与脖子交界处，躺个5～10分钟，就是辅助放松前颈紧绷肌肉的好方法。

【专家小叮咛】：

最后，张轩彬博士也再次提醒，正如上述一开始提到的，临床上导致喉咙有异物感、吞咽困难的原因非常多。所以民众一旦发现自己有这类问题，第一时间一定要赶快经由专业医护人员加以评估，造成吞咽困难的原因，先排除严重的肿瘤，或是中枢神经系统（脑部）的问题，以及消化道问题引起。如果还是不能找到原因，也有上面的提到的颈椎状况，就可以考虑从脊椎问题去做评估，针对不同的造成原因，找不同科别的专业做处理较有保障。