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預防肌少症除了量測小腿圍之外，還 必需要有足量的優質蛋白質，再加上是阻抗型運動，三管齊下。

如何预防肌少症？除了量测小腿围之外，还 必需要有足量的优质蛋白质，再加上是阻抗型运动，三管齐下：

【防肌少症3攻略】

★攻略1：量小腿围了解肌肉状况：

小腿是人体脂肪比例偏少的部位，故国际间已有许多老年医学专家开始以小腿围来观察肌肉量。若小腿太细可能代表肌肉量不足，要提早注意。

★攻略2：足量的优质蛋白质：

肌肉的生长来源，黄豆及其制品、鱼、肉、蛋奶类都是优质蛋白质食物，在均衡饮食下摄取足量的优质蛋白质，是维持肌肉量的第一步。

★攻略3：阻抗型运动

除快走、游泳等有氧运动外，阻抗型运动例如深蹲、抬腿、弹力带及哑铃运动，都有助于肌肉生成。建议先从简单的动作开始强化肌肉，建议养成每天运动的习惯，持之以恒，便可预防或推迟肌少流失。

台北市立大学运动科学研究所郭家骅教授表示，50岁以上中老年人，应该做阻抗型运动，减少死亡率，且越早开始做效果越好；即使年纪大了才开始做，也一样有帮助。另外，肌力训练应首先强化臀腿部位，降低跌倒风险，例如：深蹲就是非常有效的运动。但是，并非人人适合做，建议年长者最好还是到运动中心或健身房，接受专业运动教练指导再进行，以确保安全。