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更年期常見腹肚肥胖，唯有「少吃、多動」，才是減重的不變法則。

更年期减重　饮食1多2少

周硕渠医生提醒，减重基本原则是“少吃、多动”。而更年期减重饮食也是一样，并应掌握：少油、少糖及多喝水“1多2少”原则，建议平日可多摄取，如樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜等，含动情素成分的食物，以缓解更年期症状。

1.少油：油脂摄取多易增加肥胖风险，建议烹调时，应减少油炸、油煎、热炒，减少饱和及反式脂肪酸的摄取，避免油脂过多危及健康。

2.少糖：糖分是诱发肥胖的因素之一，要减少热量摄取，建议应减少甜食，包含蛋糕、饼干、含糖饮等。另太甜的水果也要少吃，番石榴和大西红柿相较于其他水果较不甜，是不错的选择。

3.多喝水：喝水能帮助减重，不仅有助于促进肠胃蠕动、预防便秘，对于维持人体代谢机能正常运作，也有一定益处。一般来说，正常成年人每天应喝的白开水量为“体重（公斤）×30～45”毫升；也就是说，体重60公斤的成年人，每日建议饮水量为1800～2700毫升。但值得注意的是，若是有运动习惯，或在容易流汗的环境工作者，喝水量则建议需提高到至3000毫升左右为佳。

除此之外，更年期减重饮食，建议应尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷物，尽量避免动物性脂肪及高胆固醇食品，以降低心血疾病风险；同时要多选择瓜类，如冬瓜、苦瓜、大黄瓜、小黄瓜等，因这些蔬菜热量低，富含维生素且矿物质又多，有助更年期减重。