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更年期女性需特別注意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

吴明珠中医强调，药膳食疗与按摩可帮助缓解女性更年期所带来的身心不适。建议平日可多吃如小鱼干、紫菜、海带、豆腐、葡萄、桑椹、奇异果等蔬果食材。特别是以下补肾安神4种食物更不能少：

补肾安神　必吃4大食物

1.百合：

• 说明：属清补食品，具润肺、补虚、安神作用。更年期若出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2.牛奶：

• 说明：更年期女性需特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收，中医认为牛奶性味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

3.黑豆：

• 说明：黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多1倍余。黑豆含有的脂肪主要是单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

4.莲子：

• 说明：中医认为莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。莲子具有交心肾、厚肠胃、固精、补虚损、利耳目等功效，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

腰部按摩操　养生防肾虚腰痛

除此之外，也可采用“腰部按摩操”来缓解肾虚的症状，缓解更年期症状。

• 作法：两手握拳，手臂往后用两拇指自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力至感觉有酸胀感为好，可持续按摩10分钟左右，每天早、中、晚各做1次。

• 功效：腰跟肾是紧密相联的。所以常做腰眼按摩可以防治女性更年期时因为肾虚所引起的腰酸背痛症状。