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秋季总是忽冷忽热，气温、湿度捉摸不定，使得敏感族群在这个时节总是忍不住“这里痒、那里痒”，从眼睛、支气管、皮肤甚至是私密处无一幸免，真的好不困扰啊！就让 蔡怡瑄营养师、黄晓彤营养师教你这样吃摆脱各种“痒”！

第1痒：眼睛痒

换季忽冷忽热的温度、都市里汽车排放废气、空气污染或是灰尘、花粉，都是造成敏感族群眼睛干涩、发痒，甚至是眼睛热痛、分泌物变多、眼球总布满血丝的一大困扰。

这时，适度补充Omega-3也是个不错的方法，饮食中若增加Omega-3脂肪酸含量，可以降低干眼症风险，并且提升泪液分泌量和频率，改善眼睛不适。除此之外，我们都知道Omega-3具有舒缓发炎的功效，对于眼睛干痒也有一定帮助。

金枪鱼、青花鱼、秋刀鱼等脂肪含量较高的鱼类，或是藻类都是良好的Omega-3来源。

除此之外，避开过敏原也是远离敏感症状的关键：

• 机车族群应尽量选择全罩式安全帽或者配戴护目镜

• 习惯配戴隐形眼镜的民众，要加强隐形眼镜清洁，减少配戴时间，若当天空气污染较严重，或是正处花粉、霾害期间，就最好改配戴一般眼镜或是日抛隐形眼镜

• 空气污染严重时减少到户外活动