练习八段锦 保护膝关节
【第七式:怒目攒拳增气力】
预备姿势:骑马势,两手握拳放於腰侧,拳心向上。
1.两手握拳放於腰侧,右拳心由上转下向前推出,然後收回放於腰侧,两眼怒目向前平视。
2.还原成预备势。
3.左拳心由上转下向前推出,然後收回放於腰侧,两眼怒目向前平视。
◎动作要点:熟练後,可用腰部带动出拳,由脚而腿而腰,使劲一贯。
效果:第七式的机转在於锻链股四头肌,增加膝关节周遭肌肉肌腱的力量,以减轻关节负担,但请务必遵守前文提到的马步要诀,否则仍有受伤可能。
【第八式:背後七颠百病消】
预备姿势:自然站立,两脚与肩同宽,两手自然下垂。
1.两手下垂,肘臂稍外展,手指并拢,掌指向前平伸。
2.两肩上提,两掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿。
3.两脚跟下落着地,身体放松。
4.两手放下成预备势。
◎动作要点:向下颠时,身体肌肉尽量放松,让浊气下降,也避免因僵硬而受伤。
效果:此招机理在於刺激膝关节软骨中的血液循环,协助关节软骨复原,但因为对膝关节略有负担,不建议做太多次,膝盖有疼痛现象者,也不建议使用此招。
中医吴建东表示,所有人都适合练习八段锦,尤其是年长、生理机能逐渐退化者,八段锦对於身体功能的强化,尤其是内脏及关节的血液循环有帮助,如能持续锻链,除了能增加元气、保持体能,还能延缓老化、益寿延年。