華人健康網

腹部肥胖是許多上班族的健康隱憂，其中又以中年男性居多。

上班多喝水　远离啤酒肚

中医吴明珠强调，要活就要动，上班族要避免腹部肥胖，建议饮食方面，应3餐定时，每餐只吃7分饱，若嘴馋可选择低脂肪、低热量的小吃或零食，如水果、蔬菜、蒟蒻等。且每天至少喝2000cc的水，以增加饱足感。

上班族拒绝腹部肥胖，可利用4招小诀窍，远离啤酒肚。

• 1.没事站立时，双手环抱手肘，两腿并拢站立，小腹收缩。

• 2.少乘电梯，步行上楼。若可以，尽量每天运动30分钟。

• 3.凡能站着完成的事就尽量站着，例如等人、打电话、看报等。

• 4.偶尔作垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态，有助于腹部肌肉收缩。

吳明珠中醫師(如圖)示範抬腳運動，增強脾經力量，避免腹部贅肉囤積。

饭后散步　抬脚养生秘方

另从中医观点，吃完饭后，脾胃需要大量的血液与能量，去进行消化与吸收的工作，因此，这时候千万不能进行激烈运动，但如果经常在吃完饭后坐着不动，久了脾无力，运化工作做得不好，脂肪就会开始囤积。

除此之外，可养成饭后散步的习惯，若是上班族，则是建议多用抬脚运动，左右交换20回，能够给予脾经力量，降低腹部赘肉囤积。不但能养出好脾气，也不会发胖，是很好的消除腹部肥胖的养生秘方。