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最近天气温度越来越高，体内的水份和钠离子会随着汗水大量流失，容易出现脱水、中暑的现象，症状包括头晕目眩、容易疲倦、四肢酸软、呕吐、腹泻、体温升高等，建议每个人每天都要喝到足量的水，每日饮水建议量为体重乘上35～40ml。

每日飲水建議量為體重乘上35～40ml。

如果只是轻微流汗，适量喝水其实就可以补足身体流失的水分，一次摄取量最多300ml，并慢慢喝下，且身体也会自动调节钠离子的平衡。但若是持续长时间流汗的情况下，除了水分，也要记得补充电解质。

天气热喝酒很消暑 小心脱水找上门

很多人喜欢在大热天来一杯冰冰凉凉的啤酒，大口喝下瞬间觉得沁人心脾，大半热意都消失了。但其实，酒精能抑制抗利尿激素，具有利尿的作用，会增加体液（水分）从尿液中流失，导致身体出现脱水现象。虽然酒也含有很多水分，但是因为抗利尿激素受到抑制，流失的水分会比喝下的水还要多。

酒精有利尿作用，反而會導致脫水。

通常过度饮酒隔天会觉得特别虚弱，这其实就是脱水现象，包括有：口渴、黏膜表面干燥、头昏眼花及头痛。提醒大家，若想要避免中暑或是脱水，尽量还是以白开水作为补充水分的选择。