最近天气温度越来越高,体内的水份和钠离子会随着汗水大量流失,容易出现脱水、中暑的现象,症状包括头晕目眩、容易疲倦、四肢酸软、呕吐、腹泻、体温升高等,建议每个人每天都要喝到足量的水,每日饮水建议量为体重乘上35~40ml。
如果只是轻微流汗,适量喝水其实就可以补足身体流失的水分,一次摄取量最多300ml,并慢慢喝下,且身体也会自动调节钠离子的平衡。但若是持续长时间流汗的情况下,除了水分,也要记得补充电解质。
天气热喝酒很消暑 小心脱水找上门
很多人喜欢在大热天来一杯冰冰凉凉的啤酒,大口喝下瞬间觉得沁人心脾,大半热意都消失了。但其实,酒精能抑制抗利尿激素,具有利尿的作用,会增加体液(水分)从尿液中流失,导致身体出现脱水现象。虽然酒也含有很多水分,但是因为抗利尿激素受到抑制,流失的水分会比喝下的水还要多。
通常过度饮酒隔天会觉得特别虚弱,这其实就是脱水现象,包括有:口渴、黏膜表面干燥、头昏眼花及头痛。提醒大家,若想要避免中暑或是脱水,尽量还是以白开水作为补充水分的选择。