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適度攝取豆漿可以幫助增加體內荷爾蒙存量，維護內分泌系統的健康。

1. 增加荷尔蒙存量

陈德福医生指出，充足的荷尔蒙是一种身体的保护因子，可适量补充荷尔蒙的前驱物，维持体内荷尔蒙的储存量，有助于保护神经、维护正常内分泌。

建议从适量的黄豆与豆浆、豆腐等黄豆制品中补充大豆异黄酮（荷尔蒙前驱物之一），但切记不可过量，也不建议服用大豆异黄酮的保健食品，以免不小心超量摄取，反而有可能增加乳癌、子宫颈癌等风险。

2. 补充Omega-3、维生素D

Omega-3脂肪酸不只能保护脑部、心血管，也有稳定神经、对抗慢性发炎的功用。除了从青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类中补充，陈德福医生建议，还可以适度补充鱼油的保健食品，摄取充足的Omega-3。针对一般民众，每天可补充约400毫克的Omega-3当作保养，而已经出现神经衰弱症状的患者，每天可补充约1000毫克的剂量；不过，每个人的情况不尽相同，实际的补充量可再与医生讨论。

鮭魚含有Omega-3脂肪酸與維生素D，適量攝取有益神經系統的正常運作。

另外，有“情绪荷尔蒙”之称的维生素D也是重要营养素。近年来，维生素D的研究越来越多，显示它不只可以帮助钙质吸收、保护骨骼，也有维持神经正常运作的功效，尤其是容易失眠、免疫失调、更年期的民众需要特别注意。

每天外出走走，适度晒晒太阳，体内就可以自动合成维生素D；饮食中可以适量摄取蛋黄、三文鱼、金枪鱼等；而有些保健食品也含有维生素D。需要提醒的是，维生素D是脂溶性维生素，适量补充才健康，有需求者不妨先咨询医生。

瑜珈可以安定情緒、平衡身心，幫助穩定自律神經。

3. 练习瑜珈

不少人误以为瑜珈是在拉筋、练习柔软度，事实上，陈德福医生表示，瑜珈是一种身心平衡的活动，透过肌肉的伸展、呼吸的调节，帮助安定情绪并达到心灵平静，可以稳定自律神经。容易紧张、焦虑、压力过大的人，不妨试试看每天做一点瑜珈，放松身心！

还有2个小秘诀，预防神经衰退一定要知道！