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減重門診常發現，有超過一半上班族，肥胖與吃零食有關。

多走动常呼吸　减少缺氧肥胖

上班族如何避免缺氧性肥胖？刘伯恩医师强调，首先，就是“远离通风不好的密闭式空间”，这里所指的“远离”，并非完全不吹空调，而是在空调房待了1、2个小时之后，最好到户外多走动，至少停留10至20分钟。

尤其在户外的效果，又会比在室内好。建议上班族可采用“3长2短有氧呼吸法”，能有效控制肥胖，套用在克服“缺氧性肥胖”，也有不错的成效，均能大大提升体内的含氧量，以促进新陈代谢，降低办公室内产生肥胖的风险。

《小诀窍：3长2短长吸短呼法》

步骤1：深呼吸3秒钟，再吐气2秒钟。

步骤2：每小时进行3次，每次2分钟。

吃零食不运动　小心腹部肥胖

减重门诊中也常发现，有超过一半上班族，肥胖与吃零食有关。刘伯恩医师提醒，饮食控制很重要，切勿暴饮暴食，特别是上班族偏好高淀粉、高油脂跟高糖分食物，用餐时又习惯搭配含糖饮料，都是容易造成肥胖的主因。

一般成年人，只要身体累积7700大卡热量，就会增加1公斤脂肪，如果又不爱运动，就更容易导致腹部肥胖，呼吁上班族们，别因为上班压力大，养成吃零食纾压的习惯，以免体重不断升高，影响健康。