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2.睡前握拳放松，放松肌肉才好眠

透过肌肉紧缩和放松的过程，来达到舒缓目的。建议从最简单的握拳开始，先用力握紧双拳10秒，然后瞬间放开并休息20秒，再重覆握紧、放开的动作，可以帮助放松肌肉。

全身部位都可以进行，像是用力闭紧眼睛，然后放松，或是用力咬牙，然后放松。睡前不妨花个10分钟，从头到脚做一次这种放松方法，就能帮助入睡。

另外，腹式呼吸的效果也不错，请用鼻子吸气，用嘴巴慢慢吐气，吸气和吐气的时间比例是1：2。吸气时注意小腹会凸起，呼气时会凹陷，专注在呼吸上可以减少脑袋杂念，沉沉睡去。

3.营造睡眠气氛，提早放松心情

除了放松肌肉，建议睡前30分钟就开始创造睡眠氛围，比如将室内灯光调暗，暗示身体即将进入睡觉时间，还可搭配喜欢的精油、轻音乐等，营造一个舒服自在的环境，放松心情。最好可以在这个轻松的气氛下安静独处一段时间，不再使用3C产品，试着完全放空、沉淀心灵，对睡眠更有帮助！

如果有烦心的事情或是隔天的待办事项，就拿出纸笔写下来，写完以后就告诉自己“明天再说！现在就是要舒服享受睡觉的时间！”

4.睡前不要运动

适度的运动有助于睡眠，但是务必在睡前3小时运动完毕！刚运动完的时候，全身血液循环增加，肌肉受到刺激也比较紧绷，如果不久后就去睡觉，很容易睡不着。建议晚上避免快跑、重训等剧烈运动，改成饭后散步、瑜珈、柔软操等温和运动，才不会影响睡眠。

5.睡前不吃消夜

尤其是油腻的饮食，容易加重肠胃负担，不好消化，这些都会降低睡眠品质。

半夜醒来快速入睡　医师教你这样做

有了以上5个观念，半夜失眠的机会就可以减少，但如果偶尔还是在半夜醒来，该怎么做才能快速入睡、不耽误隔天起床时间？