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1.重建睡眠习惯，重视睡眠效率

有些人担心半夜醒来会减少睡眠时间，因此特地提前一两个小时就寝，认为这样可以增加总睡眠时间。其实，正确的做法应该是，每天固定时间上床，固定时间起床，周末假日也不例外，就算前一晚失眠，隔天最好也不要太晚起来，这样才能让身体习惯睡眠时间，减少失眠的机会。

温闵凯医师提醒，躺在床上的时间越长，睡眠品质越容易下降，与其提早上床却睡不着，不如等时间到了再去躺。睡眠应该着重在品质，而不是时间长短，不一定每个人都要睡足8小时。

这里提供一个公式给大家，就可以计算出“睡眠效率”。请将睡着的时间除以躺在床上的时间，得出的数字再乘以100%，如果有达到80%以上，就代表睡眠效率不错！

睡眠效率＝（睡着时间／躺床时间）X 100%

例如，昨晚11点就寝，躺到12点睡着，今早7点起床，那么真正入睡的时间是7小时，躺在床上的时间是8小时，7除以8再乘上100%之后是87.5%，睡眠效率相当好！

不过，如果一样是11点就寝，12点睡着，却在3点醒来，等到4点才再次睡着，而且一样是7点起床的话，实际入睡6小时，睡眠效率就只有75%，精神肯定比较差。

所以，除了建立固定的睡眠时钟，如何在睡前确实放松、一觉到天亮就很重要！温闵凯医师推荐“握拳放松法”，简单做法如下：