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睡前冥想可以放空腦袋、放鬆心情，有助於減少失眠問題。

冥想+放松肌肉　清除杂念好好睡

除此之外，吴建东中医建议，“放空”（或称为冥想、内观）也是相当有效的方式，主要是透过放松肌肉、沉淀思绪来达到平静的效果，等脑袋真正放空、心无杂念以后，就比较容易入睡。可分为两个步骤进行：

1.冥想

冥想以净空脑袋为目的，没有一定的做法，可按照自己的习惯和喜好来进行。第一次尝试的人，可以想象自己身处一片宁静的森林、开阔的草原，或是温暖的海边，试着放松心情，并且静下心来感受全身有哪些肌肉特别紧绷（比如肩颈、腹部等）。

2.放松肌肉

心神安定之后，就要设法放松这些肌肉，具体做法如下：

(1)把身体分成头颈肩、胸腹背、手臂、臀腿等四个区块。

(2)依照以上顺序，先把肌肉尽量收缩到极限，然后放松。

(3)放松的时候，试着体会瞬间通过身体的暖流，也就是中医常说的“气”。

(4)想象这股气渐渐回到肚脐，然后再重复一次。

放松肌肉多练习　睡前放空成习惯

经常放松肌肉，可以帮助气的通畅，进而帮助改善睡眠。进行肌肉放松时，自然呼吸即可，千万不要闭气。不过，吴建东中医提醒，要做到可以顺利控制全身肌肉有一定的难度，尤其是比较少活动的臀部肌肉和骨盆肌肉。因此，平常不妨多多练习，睡前给自己一点放空的时间，久了就能安稳入睡！