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長時間低頭的3C族，或維持固定姿勢太久的上班族，都是屬於落枕的高危險族群。

落枕先冰敷在热敷　热敷好处多

一般来说，落枕约3～5天会慢慢康复，建议在落枕刚发作1～2天急性期，可先冰敷，多休息，有助于缓解肿胀不适感。过了急性期，就可以开始热敷，杜育才主任表指出，此时热敷有许多好处：

1.可以促进组织新陈代谢、增加循环。

2.减轻亚急性及慢性发炎，增加疼痛阈值。

3.放松肌肉及增加软组织延展性，减低关节或软组织僵硬。

吹风机热敷有效吗？复健科医生：可以，但是要小心肩部受伤

至于网友询问：「落枕用吹风机热风吹有效吗？」杜育才主任表示，热敷的方式不管是泡温泉、做SPA，或使用温热毛巾、热敷垫（毯）、吹热风等，都能达到热敷的效果。

不过，要注意热敷时一次不要超过10～20分钟；若要躺者热敷，则建议不要使用太烫的热敷垫，尤其年长者皮肤敏感度下降，特别容易烫伤。使用吹风机热敷时，要注意手部若长时间抬举，会使肩膀负担过度甚至受伤，尤其平时就会肩膀痛的民众，要特别注意。

热敷效果好，但要注意以下几点状况要注意，尤其是深层热敷时要特别小心：

1.温度感觉异常的区域。

2.认知或沟通障碍，无法表达感觉或不舒服的人。

3.金属（体内外）或心脏节律器或未成熟的生长板附近。

4.怀孕或月经期间的子宫附近。

5.含水量多的组织（眼睛、水泡、睪丸等）。

【医生小叮咛】：

除了要适度热敷外，落枕的民众，要记得保持良好姿势跟适度运动才是根本!若经过冰敷、热敷等初步处理，颈部疼痛状况仍未获得改善，建议要找专业复健科进行评估、治疗。