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張若偉中醫師建議，孕期飲食以均衡和天然為主，不需刻意進補，以免增加負擔。（圖片／張若偉中醫師提供）

蛋白质和淀粉应适量　不需刻意吃补品

至于蛋白质和淀粉，孕期只要适量补充即可，也不需要特别吃高蛋白的补充品。这是因为现代人常吃的炒饭、面包、排骨盒饭、鸡腿盒饭等，都已经含有大量蛋白质和淀粉（而且还是精致淀粉），容易摄取过多，不利健康。

很多怀孕妈妈误以为，孕期就是要进补才能养胎。不过，张若伟医生表示，从临床经验看来，若能参考“蔬菜：蛋白质：淀粉＝4：3：3”的黄金比例摄取，就能获得充分营养，妈妈和宝宝都会很健康，其实不需要过度吃补品。

远离精致淀粉　改吃天然食物

除了均衡饮食，还要以天然食物为主，远离反式脂肪以及香料、色素、防腐剂等食品添加物。淀粉类则要避免白面包、糕饼、甜点等精致淀粉，尽量多吃糙米、地瓜、南瓜、山药等天然淀粉类的食物，这样生下来的宝宝，就会健康又可爱！