華人健康網

趙順榮藥師提醒，霾害警報期間，外出出門時應盡可能戴上口罩，並配戴寬邊太陽眼鏡，機車族則戴全罩式安全帽或護目鏡，以保護口鼻及眼睛黏膜健康。

强化免疫系统！5抗氧化物

不过，赵顺荣药师强调，虽然“霾害”对人体健康危害颇大，但可不代表面对PM2.5侵袭，我们就要只能乖乖束手就擒！其实，只要透过积极作为加以调整生活细节，增强体质、提高自身免疫力，就能适度降低霾害的侵扰。

赵顺荣药师表示，事实上，人体中有5种主要的抗氧化物，分别为：维生素C、维生素E、辅酵素Q10、硫辛酸Lipoic acid及谷光胺基酸5种物质，会在人体形成抗氧化物织构而成的网络，可支撑、强化整个免疫系统。

一旦5种抗氧化物结合运作，除了能有效提升人体活动力之外，同时也会增进整体的抗氧化力，让身体年轻、健康、充满活力。因此，平时养成良好、均衡的饮食习惯来摄取上述抗氧化成分，可谓对抗PM2.5的重要关键！

良好饮食习惯增免疫基础　自然不怕霾害袭击！

可良好饮食习惯的要点究竟为何呢？赵顺荣药师解释道，除了平时多以开水取代饮料外，适量摄食蔬菜水果及蛋白质等有助人体维持免疫系统的关键营养素更是不可或缺。

事实上，蔬果中的抗氧化物可谓对抗自由基伤害的最佳选择，其不但有助将自由基对人体引起的损害减至最低、减少身体负荷、推迟老化过程，更有减低罹患中风、罹癌、心脏疾病风险的作用。长期下来，就能为身体打自然下良好的免疫基础、提升对肝脏的防护，以及抗病毒物质的合成，达到全面防护的作用，就不怕霾害袭击！

防霾害伤身！外出返家这样做

最后，赵顺荣药师也提醒，霾害警报期间，外出出门时应尽可能戴上口罩，并配戴宽边太阳眼镜，机车族则戴全罩式安全帽或护目镜，以保护口鼻及眼睛黏膜健康；并尽可能减少在户外运动时间、避免于户外进行剧烈运动，以免吸入更多有害粉尘。

最重要的是，除了戴口罩、避免吸入不洁空气之外，从户外回到室内时，更应洗手、洗脸清洁沾附于上的悬浮微粒。一旦鼻塞、流鼻水、久咳不止、打喷嚏等症状影响睡眠时，更应立即就医寻求专业医生诊断协助。