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年少不保骨，老来易折骨！根据台湾“国健署”2013年台湾民众健康访问调查显示，台湾人骨质流失有超速的现象，尤以停经后妇女最明显，一旦步入65岁的老年界限，平均每5人就有1人出现骨质疏松的问题。医生提醒，骨质疏松会增加跌倒骨折的风险，呼吁民众趁年轻积极做好骨骼保健，培养“绩优骨”，预防老年骨松所带来的生活不适。

臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。

30岁骨质开始流失　12族群提高警觉

台湾鹿港基督教医院院长暨新陈代谢科主治医生杜思德表示，对台湾人来说，“30”是个关键年龄，在这之后，人体的骨质会逐渐减少，且随着年纪增长，流失速度也会加速，其中以女性停经后、男性50岁之后的流失情况较为明显，成为骨质疏松症的候选人！临床发现，2/3骨松患者没有明显症状，往往在提重物或跌倒导致骨折时，进一步检查才发现罹患骨松，后悔莫及。

除了年龄，家族史和不健康的生活习惯，也可能更快偷走你的骨本！杜思德医生指出，骨质疏松症有以下12个高风险族群，民众若发现符合以下多项因素，或60岁以后身高和年轻时相差超过3公分、体重变得太轻，或是身体背部贴墙，髋骨和肋骨最下排空间小于2指幅，皆需怀疑骨质疏松的可能，建议进一步做骨质密度检测。

【12个骨松危险族群】

1. 父母亲至少一人曾经被诊断为骨质疏松症，或曾经一跌倒就导致骨折。

2. 父母亲至少一人有驼背的情况。

3. 每天饮酒过量，超过300c.c.。

4. 现在或曾经有抽烟的习惯。研究显示，每天抽烟1.6根会增加9成7骨质疏松的风险；抽烟者未来罹患骨松的机会是一般非抽烟者的2倍。

5. 每天运动少于30分钟。

6. 没有天天喝牛奶或补钙的习惯。

7. 每天饮用黑咖啡超过300c.c.。

8. 每天日晒少于15分钟。

9. 体重太轻，BMI小于19的人。

10. 曾经需长期服用类固醇药物者。

11. 曾经罹患类风湿性关节炎、甲状腺/副甲状腺功能亢进者。

12. 停经后妇女、阳痿男性。

补钙防骨松！少了维生素D3等于做白工

预防骨质疏松，必须从提高骨本、减少骨质流失和预防跌倒骨折着手，而要提高骨本的饮食之道就是“补钙”，钙质是构成骨骼的重要营养素，从年轻时期开始每天摄取足够的钙质，即可建立致密的骨质，预防老年骨松。