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中壮年族群小心深陷低骨密、低关节修复力和低肌力造成的“三低”危机！医生提醒，中壮年族群普遍运动量不足，又加上错误的饮食观念，例如没有每天喝牛奶的习惯、担心胆固醇过量而不吃蛋黄，钙质和维生素D摄取不够，都容易导致骨骼、关节和肌力的行动力下滑，严重甚至会增加骨折的风险。

運動是建構肌肉量與肌力不可或缺的關鍵，也能幫助骨骼健康，預防骨鬆。

半数中壮族低骨密　行动力亮红灯

台湾多数中壮年族群深陷“三低”危机而不自知！根据2005-2008年台湾民众营养健康状况变迁调查发现，50岁以上骨质疏松比例超过1成，低骨密比例更将近5成，疾病盛行状况约为糖尿病盛行率9.05％的5倍。

除了骨骼之外，关节和肌肉的老化耗损也是导致中壮年族群行动力下滑的问题关键。台湾骨质疏松症学会理事长吴至行医生表示，人45岁开始进入退化性关节炎的好发期，人体肌肉质量也在40岁后以每10年8％速度下降，大腿肌力更以每10年10％至15％的幅度骤降。过去研究指出，同时有低骨密度和肌少症者，罹患骨折的风险比正常人高出2至4倍。

提高行动力有3招：运动、营养补充、晒太阳

如何改善中壮族的“三低”问题？吴至行医生表示，低骨密与低关节修复力问题，多与钙质、维生素D等关键营养素摄取不足有关，钙质为建构骨骼的主要成分，而维生素D则能辅助钙质吸收；而运动量不足则是肌力降低的关键。