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善用零碎時間做運動，增加熱量消耗有助體重控制，又能幫助紓壓。

如何战胜腹部肥胖？育有一对双胞胎的知名艺人“黑人”陈建州分享4个“除腹攻略”，强调只要做简单的生活调整，将“蔬果彩虹579”、“规律运动”、“体重控制”、“远离烟害”和“定期筛检”等“防癌5功”观念落实于日常生活中，就可以轻松摆脱“腹爸爸”的形象，同时远离新陈代谢症候群和癌症的威胁。

【除腹攻略1／健康餐点自由配】

对于过重与肥胖现象，陈建州分享个人经验，禁止吃零食点心的“减法”反而不如鼓励多吃蔬果的“加法”来得有效，只要懂得如何搭配健康食物，即可瘦得健康又安心。

【除腹攻略2／趁空档时间做运动】

忙碌的腹爸爸可以运用生活小空档让运动量增加，例如提前二站下公交车，把上下班方式改成多走一点路，或是边看电视时边伸展，也可以趁午休时间健走，将运动融入生活，养成习惯。

【除腹攻略3／体重控制，热量调控】

减重1公斤体重需消耗7700大卡热量，腹爸爸需调控每日热量的进出值，才能收到预期的减重效果。以70公斤成年人为例，若每天少喝1杯手摇杯奶茶（减少约490大卡）、以时速6公里快走30分钟（增加消耗153.9大卡）和做伸展运动20分钟（增加消耗58大卡），1个月总计可减少2万1057大卡，预期可减重2.7公斤。

台灣癌症基金會、藝人陳建州與職場腹爸爸們，一同呼籲重視職場健康。（圖片提供／台灣癌症基金會）

【除腹攻略4／提早筛检，防微杜渐】

十大死因其中就有6项与肥胖相关，包括癌症、脑血管疾病、高血压疾病、心脏疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化等，透过定期检查，及早发现潜在的致病因子，同时纠正不良的生活习惯，可避免危险因子产生。