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（三）新鲜果汁

1.避免选择调味茶饮：例如葡萄柚绿茶、蔓越莓绿茶等，因为这种调味茶通常都是用果酱泡出来的，甜度与热量都比较高。

2.可以选择新鲜果汁：建议点新鲜果汁除了要无糖之外，点中杯就好，因为水果一份约60大卡，而通常打成果汁需要比较多份的水果，可能就会额外摄取到甜度与热量。

水果打成果汁后会破坏水果的纤维质，而且细胞壁受到破坏后会使营养素流失、果汁机运转过程产热也会破坏营养素喔！ 因此除非嘴馋，不然还是直接吃水果增加饱足感与膳食纤维比较实在！

外食族（非家庭饮食者）小技巧

举例一：吃牛排时，就可以搭配新鲜果汁取代茶类或是咖啡饮料，因为新鲜果汁富含维生素C可促进铁质的吸收

举例二：吃烤香肠时，也可以搭配新鲜果汁抗氧化喔

（四）奶茶

1.这是万恶的根源啊！ 其实我很不想说喝一杯大杯700C.C.的全糖奶茶，等于吃了约60克的糖与4茶匙的沙拉油，因为奶茶是加奶精的喔！奶精在食物分类上，我们将它归类成油脂类，如此一来热量至少就有420大卡喔！那么再谈谈如果加了珍珠或是波霸，热量就会高达560大卡以上喔！

不过偶尔还是可以喝啦！可以改成中杯珍珠鲜奶茶 = 珍珠 + 低脂鲜奶 + 无糖绿茶或红茶等，热量大约就170大卡！ 不仅可以喝到牛奶补充钙质，还可以减少油脂的摄取！