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华裔篮球明星林书豪，不仅身高将近200公分，其“林来疯”旋风更是台湾人的骄傲。医生指出，小孩长得又高又壮，是许多父母的梦。事实上，青少年成长发育，除应多补充高蛋白质食物，平日更应加强运动强度，刺激骨骼成长，可补充生长激素，让“高人一等”美梦成真。

掌握幼童成長關鍵期，補充生長激素，讓「高人一等」美夢成真。

花莲慈济医院小儿部一般儿科主任林俊松医生指出，小朋友身高不高，必须考虑到遗传因素，因为小朋友的身高有7成是受父母遗传影响。通常男生骨龄大于16岁，女生大于14岁，就不会再成长，因此适度补充营养、运动，以及有效掌握黄金治疗期非常重要。

增长身高秘诀　高蛋白质饮食

在饮食方面，临床研究证实，蛋白质摄取量高的孩童，身高可以发展的更好，因为这些食物都可以刺激生长激素分泌，有助于补充孩童发育期间所需营养，帮助长高，特别是动物性蛋白质食物，包括虾子、鱼肉、鸡胸肉，以及鸡蛋等，含有丰富的胺基酸对于骨骼成长有加分效果。

刺激成长细胞　有氧运动加分

林俊松医生表示，生长激素是一种荷尔蒙，主要作用于刺激生长与细胞的再生，当身体长期且规律运动时，可促进生长激素分泌。运动强度、运动持续时间及运动时所使用的肌肉量，都可能直间或间接影响生长激素分泌量，让肌肉与骨骼生长，产生明显的加乘作用；最好的运动建议是1周运动3次以上，可依运动类别所达到的最大心跳率分为轻度、中度及激烈运动。

1.轻度运动：在轻度运动强度下，身体会开始燃烧脂肪、加速新陈代谢的速率，可帮助心跳加速，使肌肉组织成长。

2.中度运动：进行中度运动时，因为需要更大的供氧系统，肌肉会释放肾上腺素到血液中，可刺激血清素及肾上腺素分泌。

3.激烈运动：进行激烈运动时，表示接近最大心跳率，新陈代谢会从有氧模式转换到无氧模式，脑下垂体会释放生长激素。