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慢跑前務必預留熱身時間、做好拉筋伸展動作，練習時應間歇增強慢跑距離，預防突然挑戰而造成肌肉疲勞。

**伤害3／乳头摩擦**

王安怡医生指出，根据海外研究，约3成女性在慢跑时会有乳房疼痛的困扰，建议选择合适的运动内衣提供乳房支撑力，尤其对于胸部较大的女性，才能减少慢跑时晃动造成拉扯与不适。而男性跑者也常因跑步时衣服摆动摩擦而造成乳头破皮出血，建议可以贴透气胶布、ok绷、胸贴，或涂抹油性软膏如凡士林，以减少摩擦。

**伤害4／抽筋**

慢跑前务必预留热身时间、做好拉筋伸展动作，对于比平常路跑距离更远的赛事，练习时应间歇增强慢跑距离，避免突然挑战造成肌肉过度疲劳。

**伤害5／热中暑、热衰竭**

慢跑前几天即开始补充水分，避免含酒精性、咖啡因饮料摄取，赛事中补充水分以感到口渴能解渴为主，不要过少或过多补充水分，以免电解质失衡，含糖份饮料或是运动饮料可以加速体液补充。

**伤害6／心跳停止**

本身有心脏疾病的风险，例如家族病史、抽烟、高血压、高胆固醇，家族中有不明原因猝死，先天性心脏结构异常等，应请医生评估风险，避免激烈运动或挑战与平常训练距离过长的比赛。

另外，王安怡医生也建议民众学习心肺复苏术，在专业人员到达现场前能辨识出昏倒跑者为心跳停止，并且给予胸部按压。而医护站也应准备“自动体外心脏电击去颤器（AED）”，以便第一时间评估心律，如此才能提高存活，减少憾事发生。