腿部水腫不敢穿短裙　做脾經美腿操 | 陳彥仁 | 名醫開講 | 華人健康網

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（關鍵字：水腫 , 下半身肥胖 , 陳彥仁 , 脾經 , 脾經減重）

第2招／侧躺侧抬腿。（图片提供／童综合医院）

第2招／側躺側抬腿。（圖片提供／童綜合醫院）

【第2招／侧躺侧抬腿】

侧躺，左脚抬高置于居家一般椅子上，枕头垫高头部让身体呈现平行并左手抱球于腹部。
右脚缓缓抬起与左脚并行，停滞3秒。
右脚缓缓放下。
右脚抬腿动作重复20次后，换边侧躺，左脚同样抬腿20次。

第3招／抬腿夹球。（图片提供／童综合医院）

第3招／抬腿夾球。（圖片提供／童綜合醫院）

【第3招／抬腿夹球】

平躺，枕头垫高头部与身体同高，膝盖夹球并弯曲。
小腿缓缓抬起与大腿成90度并停滞3秒，膝盖夹球姿势不变。
小腿缓缓放下。

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