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骨质疏松症往往来的无声无息，由于早期没有明显的症状，很多人都是骨折后才知道自己有骨质疏松症。中医师表示，要避免骨质疏松症找上门，日常保健相当重要，不妨选择有助调补脾肾的药膳，来调整体质、预防骨质疏松的发生。

羊骨湯不但美味好喝，更有助於補腎滋脾，預防骨質疏鬆上身。（圖片／非實際成品僅為示意）

中山医学大学附设医院中医师许世源表示，中医理论将骨质疏松归于虚劳、腰痛和骨折的范围，认为“肾主藏精”，主骨生髓，肾精不足，骨无以充，所以会骨骼酸痛，严重容易发生骨折。而“脾主运化”，因饮食不节，损伤脾胃，影响水谷的化生，日久营卫失和，经脉闭塞。

调养的原则以调补脾肾为主，日常建议多补充含钙、维生素和蛋白质的食物。富含钙质的食物如小米、玉米、黄豆、毛豆、扁豆、苋菜、海带、紫菜、虾米；而牛奶、鸡蛋、鱼肝油中的维生素D含量较多。许世源中医师提供5道简易的食补参考：

【羊骨大枣汤】：

材料：羊骨1斤、大枣4两。

作法：

1.先将羊骨切碎块洗净，放入锅中加适量水，小火煮约1小时。

2.将大枣洗净，加入大枣后煮约20分钟，即可食用。